腰痛と私
実は私、昨年腰を痛めてしまい、ほぼ半年が経ちます。
一番ひどい時は、腰はくの字に曲がり、前かがみにならなければ歩けない身体でした。
それがようやく80％以上回復して、なんとかまっすぐに歩けるようになりました。
私も81才になるので、もうダメかなぁ～という気持ちもありましたが、
腰痛だから、腰の筋肉をつけなければ回復しないのではないか？と思いました。
一般的には81才になれば、仕事を休もうかなぁと思うかもしれませんが、
私は自営業なので、自分で働いて筋肉をつけなければという思いで、動いて働きました。
そして鍼・マッサージの治療院にも通い、先生と相談しながら、毎日のように動きました。
腰痛対策として自分でやったこと
自分でやったこととしては、まず近所に階段もあったので、33段の階段を10往復する運動をしました。
家に帰った時には、無理をしない程度に、柔軟体操とか腰の運動をしました。
慢性腰痛の場合でも多少動すことかできると思います。
無理をしない程度に上体を前に倒したり、後にそらしたりして、
腰に手を当てて、腰をぐるぐる回したり、逆回りに回したりする運動です。
しかし、膝を少し曲げないと、腰がまっすぐに立てることができないのです。
膝をまっすぐにすると、腰が曲がってしまうのです。
そんな上手くいかない時は、仰向けになって、自転車こぎをやったりする運動をしました。
寝ながら腰を上げて、片足を上げたり下げたりする運動もしました。
年だからと言って、体を労わって何にもしないと筋肉がどんどん衰えていくのではないかと思います。
年をとったからこそ、動いて寝たきりにならないようにすることが大切だと、今回の件で改めて思いました。
腰痛についてここまで書かせていただきましたが、長くなってしまうので、また続きは別の投稿で書かせていただきますね。
腰痛など身体の不調に困っている方々、一緒に頑張って上手く付き合っていきましょう！
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